视觉中国供图

这几天，谷爱凌刷屏了整个互联网。

她的每个标签都让人赞叹：“中国第三金”“斯坦福学霸”“天才美少女”“身家或过亿”……她的母亲、外婆丰富的人生经历也让网友惊呼：要成为谷爱凌，至少需要三代人的积累，可不是普通人能做到的！

谷爱凌的成功确实难以复制，但她的许多心理特质，是作为普通人的我们也可以学习培养并从中获益的。

持续努力的秘密：充分激发自己的内部动机

天赋不是谷爱凌的全部，在她的故事里，努力从未缺席。她3岁开始练滑雪，一边训练、参加比赛，一边完成全日制学业，还会在暑假回中国上课外辅导班。

为什么谷爱凌能兼顾这么多事还精力十足，我们同时推进两个项目就力不从心了呢？是我们不够努力、不够吃苦吗？

如果你也这样想，那你可能就误解了“努力”和“吃苦”。

当被问到“会不会成为职业选手”时，谷爱凌回答：我想当一名职业的滑雪选手，但前提是它能给我带来快乐……如果滑雪不能给我带来快乐，那我就不会去做职业选手。

你看，谷爱凌不是在逼自己吃苦，滑雪对她来说是快乐的。能滑雪这件事本身就已经是奖励了，她的内部动机是非常强的。

反观自己，你觉得是为什么而学习、工作的呢？

春节假期结束，如果你的想法只有“又要被迫上学/打工了，真烦”，觉得只是被迫服从，或者避免惩罚，在这种只有外部动机的心态下，你就很难投入工作。

如何像谷爱凌那样激发自己的内部动机呢？

首先需要无条件地接纳和爱自己，既相信自己能做到，也允许自己失误。赛前，有博主科普了比赛的难度，呼吁大家不要给谷爱凌太大压力，谷爱凌却和博主开玩笑：你为什么不是对我更有信心？爱自己的人，才能有这样自然的自信感。

然后，要转变想法，把目前做的事当作主动的选择，并设定有意义的目标。在后来的训练中，谷爱凌的妈妈会劝她休息，或者做难度低一点的动作，反而是谷爱凌一直在给自己定更高、更难的目标。自我决定理论认为，自主感是内部动机的重要部分，如果人们觉得自己能控制自己的选择，并能通过自己的行为改变环境时，就会愿意持续地投入努力了。

回应外界的评价：始终围绕自己的掌握目标

在努力达成目标的过程中，我们难免会遇到困难和挑战，有时是来自于任务本身的，有时也是来自外界的。

赛后有记者问谷爱凌怎么看待网上大家对她的不友好评价。她说：“我并不是很在意别人是否满意……我在享受整个的过程，我觉得自己在竭尽所能。”

虽然作为运动员，谷爱凌也关注如何超越别人，如何让排名更靠前，但她更关注能否做好一个个高难度动作。对她来说，竭尽所能挑战自己甚至人类的极限，远比超越某个运动员更有意义——这是怀有强烈的掌握目标的表现。

想着超越别人，心情就会因别人的起伏而起伏，也会因不如人而对自己失望；但想着提升和超越自己，这种目标就稳固得多，过程中人积累的意义感、成就感、自我价值感也坚定得多，就不会因陌生网友的恶评就垂头丧气。

谷爱凌对掌握目标的坚持，和她坚定的自我价值感，形成了积极的正向循环。

作为普通人，新春开工之际，也是我们立新年flag最多的时候。考前几名、存多少钱等flag，也许容易倒下，让我们陷入低效能状态。如果能多关注对知识、技能的理解和掌握，多立一些掌握目标，就能在完成时体验到更坚定的自我价值感，少受外界声音的影响。

面对压力的技巧：识别、利用自己的情绪“工具”

谷爱凌要面对的，是令普通人望而却步的高跳台。她会恐惧吗？她是怎样克服这种恐惧感的？

谷爱凌曾在《纽约时报》上发表过文章《我承认，我爱上了恐惧》，详细描述了自己的恐惧感，怎样与恐惧感共处，以及怎样识别、利用它们的。

你也许会觉得，出汗发抖就是紧张恐惧嘛，这还有什么需要识别的？其实不然。情绪的产生少不了生理的变化，但生理变化引起的情绪是什么，最终取决于我们的认知解读。比如，心跳加速、肾上腺素飙升、手心出汗、呼吸变浅等表现，我们可能会解读为不确定引起的紧张、恐惧，如果谷爱凌没有做好完美准备，她也会这样想；在准备好了的谷爱凌看来，这就是兴奋，是跃跃欲试。

根据耶克斯-多德森定律，中等程度的压力感下，人的效率是最高的，所以，紧张恐惧并不可怕。我们要做的，就是像谷爱凌那样，识别和利用自己的情绪。

如果你也在为新一年的工作汇报感到心跳加速、手心出汗的话，与其想着克服紧张，不如换个角度：这是你的身体在提醒你还没准备好，要多练习练习；也有可能，这是你的身体在帮你兴奋起来，就把它解读为对汇报的期待和跃跃欲试吧。

谷爱凌之所以成为“顶流”，是因为她的确可以作为榜样，有很多值得我们学习的特质。就从这个新年开始，让她的这三个心理特质也助你虎虎生威吧。

殷锦绣 来源：中国青年报